0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Я научился работать стоя

Я научился работать стоя. Это вредно или полезно?

В обычный день я прохожу не меньше 10 километров: так уж он устроен. Но иногда приходится забыть о прогулках, и сосредоточиться на работе. После активной недели оказаться даже пару часов прикованным к стулу, сидя без движения – просто невыносимо.

К тому же, это довольно вредно. Выход есть – стоячее рабочее место. Хотя и у него есть недостатки, которые влияют на настроение и самочувствие. Всегда нужно разнообразие.

Мне удалось его создать в виде своего рабочего места. Главное – комбинировать, и совмещать оба. Как?

Особенности устройства

Название конторка знакомо не всем. А вот стол для работы стоя звучит более понятно, не требует дополнительных разъяснений.

Подобные конструкции можно отыскать в магазинах типа Ikea и не только. Посетите мебельные магазины в Москве, Питере, городах типа Киев, Одесса, Минск, Волгоград, Новосибирск. Везде наверняка найдете не один вариант стола, у которого регулируется высота тем или иным способом. К числу популярных производителей можно отнести Бекант, Добрыня, к примеру. Если знаете еще какие-то модели, которые вы использовали или имеют опыт работы с ними, оставьте свои отзывы. Обязательно обсудим с вами этот вопрос.

Для некоторых может показаться странным стоячий способ работы. На практике это весьма удобно, а для здоровья невероятно полезно.

Стол-трансформер с изменяемой высотой позволяет работать стоя и сидя, в зависимости от ситуации или пожелания.

Все, что нужно сделать, это своими руками поменять высоту, используя тот или иной вид привода.

Конечно же, более простым решением станет обычная наставка на обычный стол. Но в плане комфорта она существенно уступает рассматриваемому варианту.

Конструктивно современная конторка имеет следующие особенности:

  • В основе стола лежат ножки с направляющими. На них опирается вся надстройка, подставка для клавиатуры , столешница и прочие элементы;
  • Траверса. Это специальные рамы, которые служат для соединения между собой ножек стола;
  • Непосредственно сама столешница;
  • Система управления;
  • Блок питания;
  • Вертикальная доска для установки монитора (дополнительный элемент);
  • Шкафчики, полки, ниши, подставки для ног;
  • Крепление для установки системного блока ПК.
Читать еще:  Стильные очки из дерева своими руками

Именно механизм изменения высоты стола играет ключевую роль в рассматриваемой конструкции.

Потому далее стоит взглянуть на некоторые нюансы выбора и существующие разновидности.

Немного хороших новостей

Риски для здоровья, вызванные долгим сидением, можно предотвратить. Например, если двигаться больше в течение дня.

Пирамида физической активности, показанная ниже, основана на рекомендациях Министерства здравоохранения и социальных служб США. Каждому взрослому необходимо:

  • Ежедневно двигаться в быту, совершать пешие прогулки, подниматься и спускаться вниз по лестнице.
  • 3-5 раз в неделю заниматься кардио-физическими упражнениями, плавать, ездить на велосипеде, участвовать в командных видах спорта.
  • 2-3 раза в неделю заниматься фитнесом.
  • Сократить до минимума просмотр ТВ.

8 способов добавить движения в каждый день

  1. Ходить вверх / вниз по лестнице вместо того, чтобы подниматься на лифте.
  2. Ходить во время разговоров по телефону или созвонов с коллегами.
  3. Отказаться от видеоигр в пользу игр на свежем воздухе.
  4. Заниматься в тренажерном зале в офисе.
  5. Общаться с друзьями за прогулкой.
  6. Завести собаку / выгуливать ее дольше.
  7. Ходить на работу пешком / выходить на одну остановку раньше, или ездить на велосипеде.
  8. Попробовать работать стоя.

Подставка для работы за ноутбуком стоя своими руками

Быстро и емко правильное положение опишет видео:

Если вкратце:

  • -Локти должны быть согнуты в 90 градусов
  • -Спина должна быть прямой. Нельзя сидеть, подогнув копчик под себя, как это часто бывает.
  • -Взгляд направлен прямо. Верхняя часть монитора должна быть на уровне глаз
  • -Стопы должны уверенно касаться пола. Используйте подставку для ног, если стол слишком высокий для вас.

Туннельный синдром

Туннельный синдром, профессиональная болезнь офисных работников, возникает при длительной работе за компьютером и проявляется болью в запястье и онемении или покалывании пальцев. Это связано с запястным каналом в основании кисти, через который проходит срединный нерв и 9 мышечных сухожилий. При монотонной сидячей работе давление в канале поднимается и нерв сдавливается.

Проследите за собой во время работы, правильно ли вы сидите, правильно ли держите руки. Особенно важно правильное положение руки на мыши, как на картинке ниже. Самая распространенная неправильная поза на левом верхнем примере, когда вы двигаете мышку мизинцем и большим пальцем, а кисть приподнимаете над мышкой. В этом случае скорее всего у вас неправильно подобран размер компьютерной мыши под вашу ладонь.

Не забываете время от времени разминать кисти рук и в целом чаще вставайте и ходите. Недостаток движения может повлечь за собой проблемы с пищеварением, венами, почками и другими органами. Чтобы не забывать больше двигаться, можете приобрести себе любой недорогой фитнес-браслет, который будет вам напоминать, если вы долго сидите на месте.

Читать еще:  Шпионская ручка электрошокер делаем своими руками

Выберите себе идеальный стол

Одно из самых удобных решений — стол с регулируемыми ножками. Помимо того, что он позволяет настроить высоту под себя, за таким столом можно работать даже стоя. Это очень полезно, комбинировать работу в сидячем положении и в положении стоя.

Существует 2 вида столов с регулируемыми ножками — с механической регулировкой и электроприводом. Столы с механической регулировкой недорогие, но не совсем удобные для изменения положения работы в течение дня. Такие столы можно найти у IKEA (Скарста), Ergoline, Ergostol и многих других производителей.

Столы с электроприводом есть у тех же самых производителей. Но есть довольно примечательные российские производители таких столов. Например, проект Snapdesk родом из Казани позволяет в конструкторе собрать стол и выбрать ножки и цвет столешницы. Компания доставляет заказы по всей России транспортной компанией.

Другой интересный проект Tabula Sense производит умные столы для любителей порядка и минимализма. Столы оснащены встроенной зарядкой, индукционным подогревом напитков, встроенными подставками для гаджетов. Также эти рабочие столы могут не только подниматься вверх и вниз, но менять угол наклона столешницы. Стоят такие столы недешево, но их функциональность это компенсирует.

Перед покупкой стола с переменной высотой, убедитесь, что такой формат работы подходит для вас. Попробуйте сделать импровизированный высокий стол и поработать пару дней, комбинируя работу сидя и стоя. Также стоит учитывать, что нельзя постоянно работать стоя. Время работы в стоячем положении должно быть не более 30% от всего рабочего времени, поскольку при работе стоя увеличивается нагрузка на позвоночный столб.

Приручите свои гаджеты

Вспомните, сколько раз за день во время работы вы тянетесь рукой к телефону, что поднять его и прочитать очередное push-уведомление?

Мы предлагаем оптимизировать этот процесс и установить телефон на вертикальную подставку или миниатюрную док-станцию. Мы сами пользуемся подобными станциями и уже не можем представить свое рабочее место без них.

Выберите правильный монитор

Самый большой — не значит, самый лучший. При подборе монитора обращайте внимание на разрешение, плотность пикселей, цветопередачу. Даже если вы собираетесь покупать монитор онлайн, попробуйте сначала сходить в физический магазин и присмотреться к размерам и формату мониторов, качеству дисплея, чтобы понять, какой именно монитор вам подходит.

Небольшой лайфхак. Если вы часто работаете с двумя документами или программами одновременно, часто монтируете видео, программируете или занимаетесь 3D рендерингом, то большим помощником для вас будет широкоформатный монитор 21:9 или шире. На нем можно работать с 2 документами или программами одновременно. Конечно, придется немного помучиться с настройкой разрешения, масштаба и шрифтов при первом запуске, но это потребуется сделать только один раз.

Читать еще:  Ювелирное литье. Мрачное кольцо своими руками

Часто производители продают мониторы с довольно короткой стойкой, поэтому, если монитор находится ниже вашего взгляда, стоит задуматься о подставке под него.

Если вы за минимализм и не любите лишние предметы на столе, можно рассмотреть заменить стандартную стойку на боковую или использовать кронштейн, который крепится к стене.

Кабель-менеджмент

Магнитные держатели для кабелей. Магнитный держатель можно незаметно прикрепить к боковине столешницы, а на кабели прикрепить специальные магнитные зажимы. Таким образом провода будут незаметны, пока вы ими не пользуетесь. Купить такие можно в магазинах техники или заказать из Китая.

Зажимы для кабелей. Большое количество проводов удобно соединить вместе и прикрепить к скрытой части стола, чтобы они не мешались и были менее заметными.

Место, где вам нравится находиться

И, конечно, какая может быть работа, если рабочее место не доставляет вам удовольствия. Маркерные или пробковые доски, удобная система хранения, предметы, которые вас вдохновляют — всё что поможет вам работать с большим удовольствием и ощущать рабочее место своим личным пространством.

Мы подобрали несколько видео для вдохновления, которые могут подать вам идеи, как можно трансформировать ваше рабочее место. Если вам нужно больше примеров, можете найти их на Youtube по запросу «desk setup».

Наушники

Если рабо­та­е­те в откры­том офи­се, вас посто­ян­но будут отвле­кать раз­го­во­ра­ми: либо с вами, либо про­сто где-то за сосед­ним сто­лом. На этот слу­чай полез­но иметь огром­ные выра­зи­тель­ные науш­ни­ки с мяг­ким ого­ло­вьем и амбу­шю­ра­ми. Надел, и сра­зу вид­но, что тебя луч­ше не трогать.

Есть науш­ни­ки с элек­трон­ным шумо­по­дав­ле­ни­ем: в них встро­е­ны мик­ро­фо­ны, кото­рые слу­ша­ют окру­жа­ю­щий звук и пус­ка­ют такой же звук в про­ти­во­фа­зе, за счёт чего вы как буд­то слы­ши­те тиши­ну. На самом деле в таких науш­ни­ках вы ощу­ща­е­те стран­ное дав­ле­ние на уши, поэто­му исполь­зо­вать их для посто­ян­ной рабо­ты про­бле­ма­тич­но. Луч­ше боль­шие мяг­кие науш­ни­ки, кото­рые физи­че­ски отсе­ка­ют звук.

Для боль­ших про­фес­си­о­наль­ных науш­ни­ков потре­бу­ет­ся внеш­няя зву­ко­вая кар­та — это коро­боч­ка, кото­рая может выда­вать на них гром­кий и каче­ствен­ный звук. Это для тех, кто любит во вре­мя рабо­ты вклю­чить техно.

Полез­но, если у науш­ни­ков есть своё место на сто­ле — напри­мер, под­став­ка или крюк на столешнице.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector